엉덩이를 예쁘게 만들어주는 애플힙 운동법!
- 김영재 트레이너
- 2017.12.24 12:00 | 조회수 12,434 | 좋아요 41
엉덩이를 예쁘게 만들어주는 애플힙 운동법!
여러분, 쳐지고 퍼진 엉덩이가 고민이신가요? 그럼, 오늘 알려드리는 애플힙 운동을 꾸준히 해보세요. 엉덩이의 탄력과 힙 라인을 예쁘게 만들어줄 뿐만 아니라 다리 혈액 순환에도 좋은 운동이거든요.어렵지 않은 난이도의 운동이라 누구나 따라하시기 괜찮으실거예요.
그럼, 운동 시작해볼게요!
운동이름
힙 어덕션(내전) and 힙 어브덕션(외전)
운동효과
힙바깥쪽 근육을 활성화시키고, 힙라인 예쁘게 만들어준다. 또한, 허벅지 안쪽 탄력과 다리 혈액순환에도 좋다.
운동방법
1. 편안하게 옆을 보고 눕는다.
2. 첫 번째, 힙 어덕션 동작을 취한다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞쪽으로 뺀 상태에서 왼쪽 다리를 위로 들어 올린다. 허벅지 안쪽 근육 내전근을 자극해준다.
3. 두 번째, 힙 어브덕션 동작을 취한다. 다리를 45도 각도까지 들어올리되, 발 뒷꿈치 측면으로 들어올리면 더 많은 자극을 느낄 수 있다.
주의사항
누구나 어렵지 않게 편안하게 할 수 있다
※ 운동코치 및 영상 제공: 브랜뉴짐, 김영재 트레이너
https://www.instagram.com/youngjaegood
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